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三餐吃對了可消滅啤酒肚 八個動作也很有用

發布時間:2016-12-14   問大夫  責任編輯:管理員

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世界衛生組織指出,腹部肥胖是影響健康的危險殺手,而在男人身上,腹部肥胖多屬“啤酒肚”。那么男人該如何減掉這煩人的啤酒肚呢?別擔心,只要你按照以下飲食,保障你快速消滅啤酒肚,把它扼死在萌芽狀態。

巧吃三餐,消滅男人啤酒肚

1、早餐:絕對不節食一定要吃飽

早晨為了趕著送孩子上學和自己上班,同時為了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段,此時膽汁也開始進入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食,而且還要吃飽吃好。

早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積,其實這樣做并不利于減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

2、午餐:飯前喝碗湯,只吃七分飽

飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養,而且利用湯水把胃先占去一部分空間,實際吃的東西就少了。什么湯都可以,惟獨一點,油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。

吃午餐的時候也沒有什么特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚蛋也不拒絕,惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息,吃太多影響休息。

吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的,飯后一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別,這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效,喝茶的數量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠癥狀的人,下午便可以喝白開水,這樣不影響晚上的睡眠。

3、晚餐:主食少吃點 蔬菜當主角

晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發,晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

此外,晚上八點以后是建議不要再吃任何主食的,這個時候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會誘發胃部的疾病。

有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的癥狀,如果不吃東西,人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐干等豆制品,便可以解決肚子餓的問題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間,身體適應了,晚上便很少感覺到餓了。

8個簡單動作 男人跟啤酒肚說拜拜

男人經常愛哥們一起喝酒聚餐,玩到盡興也喝到盡興,這種長期的高熱量飲食,如果再不運動,那你的“啤酒肚”肯定很快就凸顯,這不僅男人的影響形象,更影響著健康!下面介紹8個簡單動作,吃太多的男人趕緊做做,跟啤酒肚說拜拜!

8個簡單的減肥動作

1、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。

如此反復。時間:30秒。

2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。

雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。

反復5次。全過程:30秒。

3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。

保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

4、體側抬腿:調節髖關節。

開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。

每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

5、向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。

反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

6、側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。

右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。

換一邊再做。全過程時間:30秒。

7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。

仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面,雙手置頭后。腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘。

重復5次。全過程時間:30秒。

8、空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。

仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。

全過程時間:30秒。

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